Over Mindfulness

Mindfulness gaat over aandachtig zijn. Met aandacht opmerken van dat wat zich op dit moment voordoet. Dat kan van alles zijn; het opmerken van zintuiglijke waarnemingen, lichamelijke reacties, gedachten, gevoelens en emoties. Opmerkzaamheid geeft je zicht op de dingen die je automatisch doet. Het maakt je bewust van gedachtepatronen en de neiging om te piekeren over verleden of toekomst. Bewustwording geeft inzicht, waardoor je keuzes krijgt hoe je met situaties om wilt gaan. Er ontstaat ruimte om bewuster te gaan reageren. Stress neemt af wanneer bewuste reacties toenemen. Je staat meer en meer zelf aan het roer. Verzet tegen dat wat is en verlangen naar hoe het zou moeten zijn, nemen af. Hierdoor kan je steeds beter het huidige moment opmerken zonder er direct iets aan te hoeven veranderen. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een Mindfulnesstraining werkt. Meer bewustzijn en zelf kunnen kiezen zorgen voor een hogere kwaliteit van leven en brengen vaak positieve veranderingen teweeg. Mindfulness is doelgerichte, vriendelijke aandacht voor ervaringen die zich in het hier-en-nu laten zien. Waarnemen zonder oordeel en zonder dat je direct reageert.

Over Karin Stam

Sinds 1998 beoefen ik yoga en in 2007 ben ik aanraking gekomen met meditatie en later Mindfulness. Dit heeft mijn leven verrijkt, meer compleet en stabieler gemaakt. Mijn enthousiasme en ervaringen wil ik graag delen met anderen. Als mindfulness trainer leer ik mensen op een praktische en effectieve manier om te gaan met (moeilijke) situaties in hun leven en het dagelijks leven, waarbij de eigen kracht wordt aangesproken en versterkt.

Ik ben opgeleid als Mindfulness trainer en MindfulKids trainer, geregisteerd lid van de beroepsvereniging VMBN en bied trainingen aan zoals deze zijn ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn.

Mijn ervaring ligt ook in het werken met mensen met een verstandelijke beperking, zowel individueel als groepsgericht. Naast mijn trainerschap ben ik werkzaam als psychodiagnostisch medewerker.

Mijn training

Een Mindfulness training heet voluit Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). De training is begin jaren tachtig ontwikkeld door John Kabat-Zinn. Het is een korte training volgens een vast, beproefd protocol. De training richt zich op het inzetten van je eigen kracht, mindful kunnen zijn in het dagelijks leven en specifiek bij het hanteren van stress, pijn en ziekte. Er wordt voortdurend wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten en werkingsmechanismen van Mindfulness. De training bestaat uit 8 sessies van 2,5 uur en een stiltedag.

Onderdelen in de training zijn:

Begeleide aandachts- en concentratieoefeningen.
Bewegingsoefeningen.
Theorie.
Gezamenlijk verkennen en onderzoeken van ervaringen.

Om de training maximaal tot zijn recht te laten komen, is het belangrijk dat je naast het volgen van de bijeenkomsten dagelijks thuis oefent. Dit komt neer op drie kwartier tot een uur per dag. Voor kinderen en mensen met een verstandelijke beperking zijn de oefeningen korten; max .15 minuten

De training richt zich op het inzetten van je eigen kracht. Je krijgt oefeningen en tips aangeboden waar je vervolgens zelf mee aan de slag kunt gaan in het dagelijks leven. Het cursusmateriaal bestaat uit een werkmap en MP3 bestanden waarop begeleide oefeningen en meditaties staan. Voorafgaand aan de training vindt een telefonisch kennismakingsgesprek plaats. Doel van dit gesprek is het afstemmen van de wederzijdse verwachtingen.

De training wordt in een groep geboden; minimale groepsgrootte 3 en maximaal 8 personen.

De trainingen die ik geef worden door sommige zorgverzekeraars (deels) vergoed via de aanvullende verzekering.

Voor wie

Volwassenen

Mindfulness is voor iedereen. Het is een praktische training die je meer zicht geeft op je denkpatronen en je handvatten geeft om bewuster te leven. Je leert om “dat wat er nu is” bewust te worden zonder oordeel.

Mindfulness is een effectieve methode om beter te leren omgaan met stress, negatieve of angstige gedachten en gevoelens, piekeren, pijn, slaapproblemen, vermoeidheid en burn-outklachten.

Mindfulness is een goede manier om te leren mediteren of je meditatiebeoefening te verdiepen.

Lees meer

Kinderen

Voor kinderen in de leeftijd van 8 tot 12 jaar bied ik een individueel mindfulness-programma aan op basis van MindfulKids. Met MindfulKids trainen kinderen hun aandacht en leren ze hoe ze meer grip kunnen krijgen op hun eigen leven.

Lees meer

Specifieke doelgroepen

Mindfulness trainingen voor volwassenen met een licht verstandelijke beperking en/of autisme. De deelnemers leren werken met hun aandacht en hoe ze op deze manier meer grip kunnen krijgen op hun eigen leven.

De training is zowel individueel als groepsgericht mogelijk. Het betreft een training van 8 weken. Ook hier is tussendoor thuis oefenen belangrijk.

Lees meer

Volwassenen

Mindfulness is voor iedereen. Het is een praktische training die je meer zicht geeft op je denkpatronen en je handvatten geeft om bewuster te leven. Je leert om “dat wat er nu is” bewust te worden zonder oordeel.

Mindfulness is daarmee ook een effectieve methode om beter te leren omgaan met stress, negatieve of angstige gedachten en gevoelens, piekeren, pijn, slaapproblemen, vermoeidheid en burn-outklachten.

Lees meer

Kinderen

Voor kinderen in de leeftijd van 8 tot 12 jaar bied ik een individueel mindfulness-programma aan op basis van MindfulKids. Met MindfulKids trainen kinderen hun aandacht en leren ze hoe ze meer grip kunnen krijgen op hun eigen leven.

Lees meer

Specifieke doelgroepen

Mindfulness trainingen voor volwassenen met een licht verstandelijke beperking en/of autisme. De training is zowel individueel als groepsgericht mogelijk en wordt in overleg op maat gemaakt. Veelal betreft het een training van 8 weken. Ook hier is tussendoor thuis oefenen belangrijk.

Lees meer

“Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen”

Jon Kabat-Zinn